¿Dónde se encuentra el magnesio?

Aunque tu cuerpo es buenísimo trabajando, no produce magnesio por sí solo. Necesitas obtenerlo de fuentes externas. Por suerte, la naturaleza nos lo regala en varios alimentos deliciosos:

• Verduras de hoja verde como espinacas, acelgas y kale. Son los MVPs de los vegetales ricos en magnesio.
• Frutos secos como almendras, nueces y avellanas. Son ideales para un snack rápido y nutritivo.
• Semillas como chía, linaza y calabaza. Agregar una cucharada a tu avena o smoothie puede marcar la diferencia.
• Chocolate oscuro: No sólo es delicioso, también es una gran fuente de magnesio (siempre y cuando sea de buena calidad).
• Legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas. Perfectos para una comida completa y equilibrada.

Para que te des una idea, una taza de espinacas cocidas tiene alrededor de 157 mg de magnesio. ¿Y lo mejor? Incluirlo en tu dieta es tan fácil como preparar una ensalada con hojas verdes, un puño de frutos secos y un aderezo sencillo.

Si buscas formas prácticas y efectivas de complementar tu consumo de magnesio, aquí en la tienda tenemos productos que pueden ayudarte:

• Magnesio en Polvo para Bebida 226G Natural Vitality: Perfecto para mezclar con agua y tomar en cualquier momento del día.
• Suplemento Alimenticio de Magnesio Sabor Manzanilla Miel 339G: Ideal para relajarte antes de dormir y disfrutar de un sabor reconfortante.
• Bebida con Calcio y Magnesio Sabor Frambuesa 453G Natural Vitality: Una opción deliciosa para cuidar tus huesos y dientes mientras te das un gusto.
• Magnesio en Polvo para Preparar Bebida 453G Natural Vitality: Súper práctico y con una porción más grande para quienes buscan un consumo regular.

Magnesio y cuidado externo

Algo increíble del magnesio es que también lo puedes absorber a través de la piel. Los baños de sal de Epsom son famosos por ayudar a relajar los músculos y reponer magnesio de forma rápida y natural. Ideal para esos días en los que tu cuerpo pide un respiro después de una rutina intensa o simplemente para desconectarte un rato.

Otro producto popular son los aceites de magnesio, que se aplican directamente en la piel. Son especialmente útiles si sufres de dolores musculares frecuentes o si buscas un sueño más profundo y reparador.

Consejos para aprovecharlo al máximo

• Hazlo parte de tus comidas: Incluye alimentos ricos en magnesio en cada comida del día. Empieza el día con un batido de plátano, espinacas y semillas de chía.
• Cuida tu hidratación: A veces el estrés y la deshidratación pueden agotar tus niveles de magnesio. Beber suficiente agua y complementar con alimentos ricos en este mineral es clave.
• Experimenta con los baños de sal: Dedícate al menos un día a la semana para un baño relajante con sales de Epsom. Es una experiencia que tu cuerpo agradecerá.

El magnesio es ese mineral que trabaja en las sombras para que todo fluya bien en tu cuerpo. Dale un poco de amor incluyendo más alimentos ricos en magnesio en tu dieta o dándote un baño relajante con sales. Desde cuidar tus huesos hasta ayudarte a dormir mejor, este mineral lo hace todo sin esperar reconocimiento.

Anímate a probar nuestros productos, no olvides contarnos cómo te va. 💚

Tendencias en alimentos y bebidas

Formatos de alimentos sin desperdicio: Marcas están lanzando productos con una vida útil prolongada, como leche en hojas deshidratadas o concentrados. Esto ayuda a reducir desperdicios y apela a consumidores conscientes de su impacto ambiental.

Vivir en modo flex: El consumidor ya no siente la necesidad de etiquetarse. Productos como mocktails, leche de anacardo y gummies con omega 3 son ejemplos de esta mentalidad fluida.

Innovación con proteínas: Las proteínas siguen dominando, presentes ahora en snacks, harinas y bebidas. Este ingrediente es clave para una generación que busca funcionalidad en sus alimentos.

Comodidad reconfortante: Desde kits de noodles hasta tés con boba, los alimentos rápidos que ofrecen experiencias caseras pero sofisticadas están ganando terreno.

Tendencias en belleza y cuidado personal

Belleza limpia e inclusiva Las marcas están creando productos dirigidos a necesidades específicas, con ingredientes seguros y transparentes.

Rituales de bienestar El cuidado personal se mezcla con la salud mental. Productos que combinan belleza y bienestar, como bebidas para dormir o rituales de cacao, están en auge.

Beneficios sensibles a hormonas Productos específicos para piel madura y menopáusica, enriquecidos con ingredientes como cohosh negro y algas antioxidantes.

Tendencias en bienestar y suplementos

Productos multifuncionales Combinaciones como electrolitos con prebióticos reflejan la demanda de soluciones eficientes y fáciles de usar.

Longevidad como estilo de vida Suplementos para la salud cerebral, articular y muscular están ganando popularidad, liderados por ingredientes como el colágeno.

Cannabinoides más allá del CBD Compuestos como el CBN están captando la atención por sus beneficios específicos, como el apoyo al sueño.

Tendencias en comportamiento del consumidor

Sostenibilidad como estándar La generación Z y los millennials exigen envases ecológicos y cadenas de suministro transparentes, impulsando un compromiso compartido por marcas e inversores.

Boomers liderando el mercado de bienestar Aunque el foco suele estar en los jóvenes, los boomers continúan siendo grandes compradores en salud y bienestar.

Regreso a las tiendas físicas La generación Z busca experiencias en tienda, lo que abre oportunidades para displays creativos y atractivos.

El 2025 trae una ola de productos innovadores que buscan satisfacer las demandas de consumidores más informados, conscientes y diversos. Las tendencias destacan la importancia de la sostenibilidad, la inclusión y la funcionalidad, mientras que las marcas enfrentan el reto de equilibrar creatividad y eficiencia.

Mantente atento a estas propuestas, ya que prometen redefinir la forma en que consumimos, cuidamos de nosotros mismos y contribuimos al planeta.

El ABC de lo saludable este 2025

Alimentación funcional al máximo
La comida ya no solo se trata de sabor, sino de funcionalidad. Este año veremos más alimentos enriquecidos con probióticos, antioxidantes y vitaminas como la D, diseñados para mejorar la salud intestinal, fortalecer el sistema inmune y darnos energía durante el día. ¿Kimchi, kombucha y snacks con prebióticos? ¡Sí, por favor! (Y no olvidemos el auge del colágeno para la piel y cabello).

Plant-based y sostenible
Las proteínas vegetales siguen ganando protagonismo. Desde tofu hasta algas, estas opciones no solo son deliciosas, sino que cuidan al planeta. Este año se apuesta también por la carne cultivada en laboratorio, ideal para los curiosos que quieren un cambio sin renunciar a la experiencia cárnica.

Movimiento para todos los días
Adiós a los entrenamientos imposibles y hola al movimiento constante. La clave está en disfrutar: desde clases de baile hasta yoga en casa o caminar al aire libre. La tendencia «joyful movement» prioriza sentirnos bien sobre todo.

Técnicas de relajación y bienestar mental
Si algo hemos aprendido, es que cuidar la mente es igual de importante que cuidar el cuerpo. Este 2025, las prácticas como el mindfulness, la respiración consciente y los «microdescansos» serán esenciales para reducir el estrés y aumentar la productividad.

Belleza desde el interior
La conexión entre lo que comemos y cómo nos vemos será una tendencia fuerte. Desde alimentos con biotina y omega-3 hasta bebidas diseñadas para mejorar la hidratación de la piel, la «beauty nutrition» viene con todo.

Sabores del pasado y cocina global
Este año nos lleva a explorar tradiciones familiares y sabores internacionales. Desde guisos caseros hasta especias exóticas, ¡es hora de darle un twist a nuestras comidas! Comer será una experiencia más rica y conectada.

¡Haz del 2025 tu año más saludable!

El secreto para mantener hábitos saludables es integrarlos de forma natural en tu rutina, sin presiones. Empieza pequeño, experimenta con nuevas recetas, sal a caminar con un buen playlist, y tómate tus momentos de calma.

Este 2025 promete ser un año de equilibrio y bienestar, ¿listx para vivirlo al máximo?

Entrada: Crema de calabaza rostizada con jengibre
Un inicio cálido y reconfortante para la cena.

Ingredientes:

• 1 calabaza 
• 2 zanahorias medianas
• 1 papa grande
• 1 cebolla
• 2 dientes de ajo
• 1 trozo pequeño de jengibre fresco (2-3 cm)
• 4 tazas de caldo de verduras
• 1 taza de leche de coco
• Sal y pimienta al gusto
• Aceite de oliva

Preparación:

1. Corta la calabaza, zanahorias, papa, cebolla y ajo en trozos grandes.
2. Coloca en una charola, rocía con aceite de oliva, sal y pimienta, y hornea a 200°C por 30 minutos o hasta que estén tiernos.
3. Transfiere las verduras rostizadas a una licuadora, añade el jengibre, el caldo de verduras y la leche de coco. Licúa hasta obtener una crema suave.
4. Calienta la crema en una olla y ajusta la sazón si es necesario. Sirve con un chorrito de leche de coco para decorar.

Plato fuerte: Wellington de lentejas y champiñones
El protagonista de la noche, lleno de sabor y con una presentación espectacular.

Ingredientes:

• 1 lámina de hojaldre vegano
• 2 tazas de lentejas cocidas
• 250 g de champiñones picados finamente
• 1 zanahoria rallada
• 1 cebolla picada
• 2 dientes de ajo picados
• 1 cucharada de salsa de soya
• 1 cucharada de mostaza 
• 1 cucharadita de tomillo seco
• Sal y pimienta al gusto
• Aceite de oliva

Preparación:

1. En un sartén grande, sofríe la cebolla, el ajo, los champiñones y la zanahoria en un poco de aceite de oliva.
2. Agrega las lentejas, la salsa de soya, la mostaza, el tomillo, la sal y la pimienta. Cocina hasta que la mezcla esté seca y bien integrada.
3. Deja enfriar y forma un «tronco» con la mezcla de lentejas.
4. Extiende la lámina de hojaldre, coloca el relleno en el centro y envuélvelo, cerrando bien las orillas.
5. Hornea a 180°C por 25-30 minutos o hasta que esté dorado.

Postre: Cheesecake vegano de frutos rojos
El toque dulce perfecto para cerrar con broche de oro.

Ingredientes (para la base):

• 1 taza de dátiles deshuesados
• 1 taza de almendras o nueces
• 1 cucharada de cacao en polvo

Ingredientes (para el relleno):

• 2 tazas de nueces de la india remojadas por 4 horas
• 1/2 taza de leche de coco
• 1/4 taza de aceite de coco derretido
• 1/3 taza de jarabe de maple
• 1 cucharadita de esencia de vainilla
• 1 taza de frutos rojos frescos o congelados

Preparación:

1. Procesa los dátiles, almendras y cacao hasta obtener una mezcla pegajosa. Presiona en el fondo de un molde desmontable.
2. Licúa las nueces, leche de coco, aceite de coco, jarabe de maple y vainilla hasta obtener una mezcla cremosa.
3. Vierte la mezcla sobre la base y congela por al menos 4 horas.
4. Decora con frutos rojos y sirve ligeramente descongelado.

Te dejamos un plus que elevará toda tu cena a otro nivel:
Mocktail de arándano y romero

Ingredientes:

• 1 taza de jugo de arándano.
• ½ taza de jugo de limón.
• Agua mineral o soda.
• Miel o jarabe de agave al gusto.
• Ramitas de romero fresco.
• Hielo.
• Arándanos frescos para decorar.

Preparación:

1. En un vaso, mezcla el jugo de arándano con el jugo de limón y el endulzante al gusto.
2. Llena el vaso con hielo.
3. Completa con agua mineral o soda hasta el tope.
4. Decora con una ramita de romero y algunos arándanos frescos.

Este menú navideño demuestra que lo saludable no tiene por qué ser aburrido o complicado. Con estas recetas, no solo estarás compartiendo comida deliciosa, sino también un estilo de vida más consciente y saludable

¡Anímate a prepararlo y sorprende a tus seres queridos!

Ahora ya solo nos queda disfrutar del resto del día (o de la noche) con una piel perfecta.

Fases del ciclo menstrual

El ciclo menstrual comienza, es decir, se cuenta desde el primer día del periodo y se acaba cuando comienza el siguiente periodo.  Cada ciclo suele durar entre 21 y 38 días, con una menstruación o regla de 2 a 7 días.

El ciclo menstrual se compone de dos ciclos paralelos: por un lado, el ciclo ovárico y por otro el ciclo uterino. Por ello vamos a dividir el ciclo en tres partes: la parte previa a la ovulación, la ovulación y la fase posterior a la ovulación.

Fase previa a la ovulación

En la fase previa a la ovulación, es decir en la fase folicular, bajan los niveles de progesterona y aumentan los de estrógenos. El ciclo comienza justo con la menstruación por lo que puede que estés más cansada, pero en esta fase, también estarás más productiva, con mejor ánimo, más alegre y que aumentará tu libido. Además de reducir tus inseguridades, notarás que estás menos sensible, más centrada y con ganas de sociabilizar.

Ovulación

En esta etapa, sucede lo contrario, aumentan los niveles de progesterona y bajan los de estrógenos. En este momento es cuando puedes quedarte embarazadas, es decir, tu cuerpo puede engendrar otra vida, por eso, suele suceder que estés más creativa y menos independiente. Quizás adoptes comportamientos de cuidadora y estés más pendiente de los demás que de costumbre.

Fase posterior a la ovulación

Esta es la fase, que conocemos como premenstrual. Los niveles de progesterona suben, se mantienen y luego, bajan. Por su parte, los niveles de estrógenos bajan. Esto se traduce en lo que conocemos como SPM o síndrome premenstrual, y pueden traducirse en que estés más autocrítica, irascible, sincera y puedes tener algo de ansiedad. Pero también estarás concentrada y sociable. Tu cuerpo se está preparando para tener un bebé.

¿Cómo influyen las hormonas en la mujer en las diferentes etapas del ciclo?

Las hormonas funcionan de forma diferente en cada persona, por eso lo recomendable es hacer un seguimiento además de los signos físicos cómo el sangrado, también de otros como el cansancio, la irritabilidad o el sueño.

• Cuando suben los niveles de progesterona, generalmente se reduce la inflamación, se regula el sueño y bajan los niveles de estrés.
• En el caso de los estrógenos, influyen en otras variables como haciendo que aumente la libido y mejore el estado anímico.

¿Influye la alimentación en el ciclo menstrual?

La respuesta es sí. El impacto hormonal que puede ocasionar una deficiencia energética o de nutrientes es muy significativo, ya que puede verse alterado el funcionamiento de nuestras hormonas.

La alimentación no es el único factor que influye en el ciclo menstrual, también lo son otros como la falta de descanso, el estrés psicológico, estrés fisiológico (excesivo deporte), el ambiente, los tóxicos, etc.

Alimentación en las diferentes fases

En la fase folicular, nos encontramos con mucha más energía. Minerales como el zinc y los antioxidantes cobran muchísima importancia. El consumo habitual de vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, coles de Bruselas) además de tener una buena salud intestinal son recomendados.

Ovulación

La fase ovulatoria dura horas (12-24h, máximo 36horas). En esta fase nuestro nivel de estrógenos ha llegado a su punto máximo y da lugar a la siguiente fase.

Fase posterior a la ovulación

Durante la fase lútea hay una leve resistencia a la insulina. Este ambiente hormonal puede dar mayor apetito e incluso que haya tendencia a escoger alimentos más calóricos y de peor calidad nutricional. También hay un descenso de la serotonina (hormona de la felicidad) y suele asociarse a mayor necesidad de dulces y alimentos con mayor palatabilidad (aunque no es algo que suceda de forma general). Alimentos como la fruta fresca o su versión deshidratada y el chocolate negro con alto porcentaje en cacao pueden ser grandes aliados durante esta etapa.

Por otro lado, suele haber dificultad a la hora de conciliar el sueño. El magnesio es un mineral que actúa a nivel de SNC y puede ser muy interesante (aunque en muchos casos es necesario suplementar), podemos encontrarlo en cereales, frutos secos y legumbres.

Alimentos a evitar durante la menstruación

Alcohol

El hígado es uno de los órganos que se encarga de inactivar los estrógenos. Además, metaboliza el 90% del alcohol, por lo que es el órgano más afectado por su consumo. Si se consumen bebidas alcohólicas, estará entretenido metabolizando el alcohol para evitar que nos intoxiquemos. Altos niveles de estrógenos podrían causar alteraciones como dolor menstrual o sangrados muy abundantes.

Alimentos procesados ricos en azúcares añadidos y grasas hidrogenadas

Resultan proinflamatorios y empeoran la resistencia a la insulina además de no ser para nada interesantes a nivel nutricional. Teniendo en cuenta que la menstruación ya de por si es considerada una inflamación fisiológica, todos aquellos alimentos inflamatorios (bollería, dulces, fritos, rebozados, etc) pueden empeorar significativamente la sintomatología y nuestro confort.

#MESDELAMUJER ? no te quedes sin tus favoritos.