La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y es esencial para la producción de energía. En términos generales, la creatina es ampliamente utilizada como suplemento en el mundo del deporte y el fitness, y ha sido estudiada por sus efectos sobre la fuerza, la resistencia y la recuperación.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

1- Aumento de la fuerza

La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza muscular, lo que puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza y deportes de alta intensidad.

2- Mayor capacidad de trabajo

Al aumentar la cantidad de creatina disponible en el cuerpo, se puede mejorar la capacidad de trabajo muscular, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.

3- Acelera la recuperación

La creatina puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después del ejercicio intenso, lo que puede permitir una mayor frecuencia de entrenamiento y una mejor progresión.

4- Mejora la salud cerebral

La creatina también puede tener efectos beneficiosos sobre la salud cerebral, incluyendo mejoras en la memoria y la cognición, y puede ser útil en la prevención y tratamiento de enfermedades neurodegenerativas.

5- Ayuda en la hipertrofia muscular

La creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular, lo que puede mejorar la apariencia física y la autoestima.

Dosis recomendada para un deportista recreacional :

Mezcla una porción de (5g) con cualquier bebida consume antes o después de tu entrenamiento.

Es importante tener en cuenta que la creatina es segura cuando se toma en las dosis recomendadas y se utiliza correctamente. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación. Además, es importante mantener una dieta saludable y equilibrada, así como un programa de entrenamiento adecuado para maximizar los beneficios de la creatina.

Franchesca Caffagni Delgado Nutrición deportiva 9992170314

En Ya’axtal sabemos que los ingredientes sí importan, tanto en nuestra alimentación como en el cuidado de nuestra piel.

Nuestro rostro es un reflejo de cómo se encuentra nuestra salud y en esta entrada queremos compartirte sobre cómo mantener tu piel sana y cuáles son nuestros productos favoritos para tu rutina de skincare.

Nuestra alimentación influye en nuestro bienestar general, emocional y físico, elegir alimentos nutritivos con ingredientes limpios se refleja en la piel.

1- Alimentación

A la hora de cuidar tu piel, es importante saber que nuestra alimentación influye en nuestro bienestar general, emocional y físico. Elegir alimentos nutritivos con ingredientes limpios se refleja en la piel. Aquí puedes profundizar más sobre los ingredientes limpios, qué alimentos consumir y cuáles evitar.

2- Conoce tu tipo de piel

Antes de iniciar con una rutina de skincare es importante tener claro cuáles son las características de tu piel para saber qué productos usar.

Recuerda que los tipos de piel más comunes son:

• Piel grasa: produce más sebo de lo normal y siempre luce brillante.
• Piel seca: no brilla, se ve apagada y a veces tiene escamas.
• Piel normal: tiene una luz natural, ni muy brillante ni muy apagada, es uniforme.
• Piel mixta: tiene zonas con mayor producción de grasa y otras que lucen secas.

Con esto en mente, ya puedes elegir los productos para tu skin care. A continuación te contamos cómo podría ser una rutina de skincare completa que funciona para todo tipo de piel.

1- Limpieza

Todo comienza con una buena limpieza del rostro. Tanto por las mañanas como  por las noches hay que limpiar el rostro con un producto que se adapte a nuestras necesidades y a nuestro tipo de piel.

En el caso de que sea por la mañana, con lavarnos la cara con un producto espumoso (gel, mousse…) que se ajuste a nuestro tipo de piel es suficiente. Eso sí, no puede ser cualquier producto. La limpieza del rostro es uno de los pasos fundamentales en el cuidado de la piel.

Dado que nos estamos lavando la cara, lo mejor es hacerlo con el agua templada y terminar con agua fría, de manera que ayudemos a cerrar los poros del rostro. Y en todo caso, a la hora de secarnos, evitaremos frotarnos con la toalla, mejor hacerlo posándola sobre el rostro y que absorba el agua.

Si preferimos otros sistemas de limpieza, como el agua micelar o la  leche limpiadora, por ejemplo, es básico aplicar el producto en abundancia para que la piel no lo absorba enseguida y pueda realizar su función de limpieza, eliminando maquillaje e impurezas.

Haciendo esto, tendremos un rostro perfectamente limpio y preparado para el resto de nuestra rutina.

2- Exfoliación

La exfoliación iría en segundo lugar, sin embargo, es algo que no tenemos que hacer siempre porque nuestra piel se resiente y tenemos que dar tiempo a que se regenere para eliminar, ya que si exfoliamos muy a menudo, lo único que conseguiremos será dañar la dermis.

Por lo tanto, este paso no es necesario hacerlo siempre. Si tu piel no es muy tolerante puedes utilizar productos más suaves que exfolien la piel.

3- Serúm 

4- Contorno de ojos

Éste sería el momento de aplicar un buen contorno de ojos. Suele ser un producto que pasamos por alto en muchas ocasiones y nos equivocamos, porque es fundamental tratar una de las zonas del rostro más sensibles y con la piel más frágil, lo que supone que es de las que antes envejecen también.

5- Hidratación

Llega el momento de aplicarnos la crema hidratante, de aportar nutrición a nuestra piel. Elegir una crema adaptada a nuestras necesidades es también crucial, según  tengamos la piel seca, sensible, normal, mixta o grasa, y cuáles son las necesidades, así como nuestra edad, por supuesto.

6- Protección solar

Y para terminar, solo nos quedaría como parte de la rutina diurna, aplicar un protector solar, sea verano o invierno, aunque esté nublado, no hay excusas, siempre tenemos que usarlo.

¡Hola! En esta nueva entrada, queremos hablarte sobre los ingredientes limpios y su importancia.

El comer, más que una necesidad, para nosotros es un ritual. Los alimentos, nos sanan y nos protegen de enfermedades, y en Ya’axtal es algo que siempre hemos querido transmitirte.

Durante los años que llevamos como ecotienda, hemos tenido muchos aprendizajes para poder acercarte a la mejor selección de marcas e ingredientes que puedan aportar bienestar a tu cuerpo.

Los ingredientes limpios, van más allá de una etiqueta,es aprender a identificarlos y poderlos aplicar en nuestra vida y recetas diarias. Y eso es lo que hoy queremos compartir contigo. En términos generales, un ingrediente limpio, es aquel que no ha sido modificado de su estado natural.

Una alimentación limpia se refiere al consumo de alimentos mínimamente procesados, criados éticamente y ricos en nutrientes.

1- Reduce la cantidad de azúcares añadidos.

El endulzante más sano se encuentra en el dulzor de los propios ingredientes sin procesar. Entre los endulzantes naturales, escogeríamos la stevia natural porque aporta cualidades medicinales muy interesantes como la acción de regular los niveles de azúcar en sangre o la tensión arterial. Ya sea para bebidas, postres o cualquier otra receta que pretendas endulzar, opta por este ingrediente.

2- Concéntrate en los ingredientes y no las calorías

Confundimos una dieta sana basada en el número de calorías que contiene, céntrate primero en elegir ingredientes de calidad y priorizar los nutrientes.

3- En tus comidas, elige proteínas de calidad, como la quinoa.

La quinoa es una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal, por eso, la llamamos también pseudocereal. Como tal, la quinoa provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, pero también aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Además es un ingrediente muy versátil que podemos utilizar en una gran variedad de recetas.

4- Un alimento limpio también es el que tiene poco impacto en el medio ambiente

Un ejemplo son las lentejas, las lentejas liberan hasta siete veces menos emisiones de gases de efecto invernadero por área en comparación con otros cultivos y pueden secuestrar carbono en los suelos. También pueden producir su propio nitrógeno de la atmósfera, lo que reduce la aplicación de fertilizantes nitrogenados. Esto deja residuos ricos en nitrógeno en el suelo después de la cosecha.

5- Evita harinas procesadas y otros aditivos para empanizar

Como espesante y sustituto de harina puedes consumir semillas de calabaza.

Las semillas de calabaza aportan un toque crocante a los postres. Cuando las molemos y mezclamos con otros ingredientes, obtenemos una textura cremosa y un delicioso sabor. Las semillas de calabaza molidas ayudan, en especial si se mezclan con otro tipo de harinas vegetales o semillas de linaza. Incluso, puedes usarlas para empanizar tus alimentos.

Cómo ves, comer limpio va más allá de identificar los ingredientes en una etiqueta.

La alimentación limpia puede ser confuso al principio, pero el objetivo es priorizar los alimentos que ayudan a tu salud y reducir los alimentos que no lo hacen.

Es justo reconocer que no es factible comer limpio el 100% del tiempo. Concéntrate en la constancia y no en la perfección. Cortar todo de una vez y prohibir los alimentos que alguna vez fueron favoritos de tu vida no solo es drástico, sino bastante difícil de mantener.

Comienza con pequeños cambios como los arriba mencionados, y avanza hacia un estilo de vida más saludable.

Queremos ayudarte en tu camino a una alimentación consciente, y seguiremos compartiendo contigo más tips e información para que logres identificar y aplicar los ingredientes limpios en tu vida.